marcia.healthy

Każdy, kto regularnie kontroluje swoją masę ciała, na pewno zauważył, że waga potrafi zmieniać się niemal z dnia na dzień. Czasem wstajemy rano z poczuciem, że wszystko idzie zgodnie z planem, a innym razem liczba na wadze wydaje się być zaskakująco wysoka. Czy to oznacza, że przytyliśmy? Niekoniecznie. Wahania wagi to zjawisko naturalne, a jednym z kluczowych czynników, które na nie wpływają, jest glikogen i zatrzymanie wody w organizmie. Zrozumienie, jak działa ten mechanizm, może pomóc w lepszym podejściu do kontroli wagi.

Glikogen – co to takiego?

W skrócie: Twój organizm z pokarmu wytwarza glukozę – która ma na celu dostarczyć energię do komórek. Ale jeżeli dostarczasz tej energii za dużo, musi gdzieś ją zmagazynować. Glukoza przekształca się więc w glikogen:

Glikogen to rodzaj „magazynu” energii w naszym organizmie. Jest to wielocukier, który organizm tworzy z glukozy, aby móc z niego szybko korzystać w sytuacjach wzmożonego wysiłku fizycznego lub gdy potrzebuje dodatkowej energii. Glikogen jest gromadzony przede wszystkim w wątrobie oraz mięśniach.
- Wątroba przechowuje glikogen, który służy do utrzymania stałego poziomu cukru we krwi.
- Mięśnie wykorzystują glikogen jako paliwo do pracy, szczególnie podczas intensywnych aktywności fizycznych.

Ciekawostką jest to, że każdy gram glikogenu jest magazynowany razem z trzema gramami wody. Oznacza to, że gdy organizm „ładuje” swoje zapasy glikogenu, automatycznie wzrasta też ilość wody w organizmie.

Dlaczego waga rośnie?

Istnieje kilka kluczowych przyczyn, dla których waga może nagle wzrosnąć, mimo braku nadmiaru kalorii w diecie:

1. Nadmiar węglowodanów w diecie:
Spożycie większej ilości węglowodanów, na przykład podczas uczty lub święta, prowadzi do wzrostu zapasów glikogenu. Organizm nie tylko przechowuje glikogen, ale również wodę, co powoduje szybką zmienność wagi.

2. Regeneracja po treningu
Po intensywnym treningu organizm uzupełnia zapasy glikogenu w mięśniach, co wiąże się z zatrzymaniem wody.

3. Cykl menstruacyjny
U kobiet wahania hormonalne, szczególnie w fazie lutealnej cyklu, mogą powodować zatrzymanie wody w organizmie i wzrost wagi.

4. Odwodnienie
Gdy organizm jest odwodniony, gromadzi wodę w celu zachowania równowagi. Więcej wody w organiźmie = większa waga. 

Czy to oznacza, że przytyłem?

Nie, chwilowy wzrost wagi spowodowany zmianą zapasów glikogenu czy ilości wody w organizmie nie oznacza przyrostu tkanki tłuszczowej. Aby rzeczywiście przytyć, należy spożyć nadmiar kalorii, które organizm przekształci w tkankę tłuszczową. Przytycie kilograma w trakcie jednego czy dwóch dni jest praktycznie niemożliwe. 1 kilogram tłuszczu to około 7000 kalorii ponad nasze dzienne zapotrzebowanie. Przytycie jest konsekwencją długotrwałych wyborów, a nie jednorazowego wyjścia na miasto czy paczki ciastek. Zmiana masy ciała wynikająca z glikogenu i wody jest tymczasowa i zwykle ustępuje po kilku dniach.

Jak radzić sobie z wahaniami wagi?

1. Zrozumienie natury wahań
Ważne jest, aby nie wpadać w panikę przy nagłym wzroście wagi. Analizuj, co mogło wpłynąć na tę zmianę – np. dieta, aktywność fizyczna, cykl menstruacyjny.

2. Monitorowanie długoterminowe
Zamiast ważyć się codziennie, warto analizować tendencje w dłuższym okresie czasu, np. tygodniowo. Dodatkowo, waga jest niekoniecznie miarodajnym wyznacznikiem naszych postępów. Warto skupić się na obwodach (zmierzyć się miarą krawiecką) oraz zdjęciach sylwetki. 

3. Utrzymanie zbilansowanej diety
Spożywanie odpowiednich proporcji węglowodanów, białek i tłuszczów pomaga w utrzymaniu stabilnych zapasów glikogenu.

4. Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia pomagają organizmowi efektywniej zarządzać glikogenem i wodą.

Podsumowanie

Wahania wagi są czymś zupełnie naturalnym i często wynikają z procesów zachodzących w naszym organizmie, takich jak magazynowanie glikogenu czy zatrzymanie wody. Kluczem do spokojnego podejścia jest świadomość tych mechanizmów i koncentracja na długoterminowych celach zdrowotnych, zamiast martwić się chwilowymi zmianami na wadze.

Obserwuj mnie, aby być na bieżąco

Menu

Social Media